진료실 요가 30탄, 잘록한 허리를 만들어주는 ‘바시스타 아사나’
상태바
진료실 요가 30탄, 잘록한 허리를 만들어주는 ‘바시스타 아사나’
  • 승인 2022.08.12 05:59
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다
김서휘

김서휘

mjmedi@mjmedi.com


김서휘
명가한의원 원장

Hot summer ah hot hot summer~! 이제 장마가 끝나고 본격 무더위가 시작되는 8월이다. 무더위에 가세하여 언더 붑(Under boob) 패션이 유행하면서 허리를 노출하는 사람들이 예전보다 늘었다. 이를 소화하려면 잘록한 허리 라인은 필수! 그리하여 이번 달에는 HOT한 여름을 보낼 수 있도록 탄탄한 옆구리 라인을 만들어주는 바시스타아사나(Vasisthasana)를 배워보려고 한다. 측면 널빤지 자세라고도 불리는 바시스타아사나(Vasisthasana)는 고대 현인인 바시스타(Vasistha)에서 이름을 따왔다. 난이도가 있지만 전신 근력을 길러주며 집중력도 키울 수 있는 자세이니 힘차게 도전해보자!

 

자세 난이도 ★★★

효과

몸의 전반적인 밸런스를 맞춰주고, 전신의 근력을 기르는데 도움이 된다. 특히 손목, 몸의 측면 근육을 강화한다.

 

동작 1

하이 플랭크 자세로 시작한다.

 

동작 2

몸을 오른쪽을 돌려서 오른 손과 발로만 균형을 잡는다. 오른 손바닥, 오른 발날 바깥으로 바닥을 강하게 밀어낸다. 이때 왼 발은 오른 발 위에 포개놓고 왼 손은 왼 엉덩이 위에 둔다.

TIP! 팔꿈치, 손목 관절에 무리가 가지 않도록 오른 손은 어깨 바로 아래 바닥에 두기

 

동작 3

균형이 잡히면 왼 손을 천장 방향으로 뻗고, 시선은 뻗어있는 왼 손 끝을 향한다. 균형 잡기가 어렵다면 변형 동작으로 시도해본다.

TIP! 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이를 살짝 앞으로 밀어내고 가슴 펴기

TIP! 엉덩이가 바닥으로 쳐지지 않도록 엉덩이를 천장 방향으로 들어주기

TIP! 오른 팔꿈치가 과신전되지 않도록 팔꿈치 살짝 굽혀주기

 

<변형 동작><br>
<기본 동작>
<기본 동작><br>
<변형 동작>

 

동작 4

3~5 호흡 동안 자세를 유지한다.

 

동작 5

하이 플랭크 자세로 돌아와서 반대 쪽도 동일하게 시행한다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.
주요기사